El pasado fin de semana hemos cambiado la hora; es acertado o ¿tiene también aspectos negativos?
CAMBIO DE HORARIO ¿TIENE VENTAJAS?
Alterar el reloj biológico, aunque sea
solo una hora,
tiene consecuencias para la salud.
"Francamente, yo ya no le veo el sentido". Así es como Pedro
Sánchez, presidente del Gobierno de España, ha anunciado la voluntad
de su equipo de suprimir completamente el cambio de horario a partir de 2026.
La medida, que se ha aplicado desde 1974 —como contención a la
primera gran crisis del petróleo— ha generado, desde hace décadas, opiniones
contrarias: hay quienes defienden su mantenimiento bajo el argumento de
la optimización solar y el ahorro energético, y hay quienes la detractan
por las alteraciones que puede conllevar en los ritmos biológicos.
En este sentido, la ciencia tiene mucho que aportar al debate: la cronobiología,
la disciplina que estudia los ritmos circadianos, ha sido una de las
voces más críticas contra la conservación de esta práctica. La experta
María José Martínez, coordinadora del grupo de trabajo de Cronobiología de la
Sociedad Española del Sueño (SES), ha señalado en una entrevista que
alterar el reloj biológico, aunque sea solo una hora, tiene consecuencias para
la salud.
¿El horario de invierno (GMT+1) es el más
beneficioso para la salud a largo plazo, en contraposición al de verano?
El horario de invierno es el que mejor se ajusta al sol y, por tanto, a
nuestro reloj biológico. Amanecemos antes, recibimos más luz por la mañana, que
es el principal sincronizador de nuestros ritmos, y eso favorece un sueño más
reparador, mejor estado de ánimo y un metabolismo más estable. En cambio, el
horario de verano, con anocheceres más tardíos, retrasa la hora de dormir,
acorta el descanso y genera fatiga crónica. Por eso, la evidencia
científica y las sociedades de sueño europeas coinciden en que el horario de
invierno permanente es el más saludable a largo plazo.»
Nos preguntamos: ¿Se puede explicar cómo el desajuste crónico causado por
el horario de verano permanente (GMT+2) puede traducirse biológicamente en un
aumento de enfermedades como las cardiovasculares y la obesidad?
La respuesta podría ser: desajuste sostenido, produce un aumento del estrés
fisiológico, del apetito nocturno y del desequilibrio metabólico. A largo
plazo, se asocia con mayor riesgo de obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades
cardiovasculares.
En resumen, cuanto más nos separemos del sol, más forzamos a nuestro
organismo a funcionar en un horario biológicamente inadecuado.»
Si se adopta el horario de invierno permanente, ¿cuáles son los principales
desafíos de adaptación para la población.
«El principal reto será adaptar nuestras rutinas sociales, que en España
tienden a ser tardías. Al principio puede sorprender que anochezca algo antes,
pero en pocas semanas el organismo se estabiliza y el sueño mejora. Entonces,
habría que recomendar aprovechar la luz natural de la mañana, mantener horarios
regulares de sueño y comidas y reducir la exposición a pantallas y luces
intensas por la noche.»
Ahora queda la reflexión personal, y cómo nos afecta a cada uno de
nosotros. Las Personas Mayores (como todos los socios de AVOMACYL) que no
madrugamos normalmente ¿necesitamos el cambio de hora a consta de que la luz de
la tarde se acorte notablemente? ¡¡¡A
pensar!!!
